Atunci cand corpul nostru sufera din cauza deshidratarii retine apa ca o metoda de supravietuire. Daca bem suficienta apa, sucuri de fructe, ceaiuri din plante si alte bauturi fara cofeina, ii permitem corpului sa dreneze si sa elimine fluidele in mod corespunzator. Corpul incearca sa elimine sarea cu ajutorul rinichilor prin urina cu contributia vitala a apei. Cu cat bem mai multa apa, cu atat eliminam mai repede apa din organism. Ai grja sa bei apa, nu bauturi carbogazoase. Bauturile carbogazoase pot contine si sare.
Redu sodiul/sarea din regimul alimentar
Regimurile bogate in sare sunt prima cauza care duce la greutatea data de apa in exces. Evita alimentele procesate, mezelurile, gustarile sarate si alte alimente care au un continut ridicat de sodiu.
Mananca sanatos:
Evita painea alba, incearca sa consumi in special paine neagra. Consuma fructe si legume proaspete, care sunt bogate in fibre.
Incearca un remediu naturist
Uleiurile esentiale folosite in vaporizatoare, gargara, bai si masaj pot ajuta la combaterea retentiei de apa. Lavanda, rozmarinul, muscata si chiparosul sunt cunoscute pentru rezultatele benefice in aceasta afectiune.
Exercitii fizice
Cel mai bun lucru pe care il poti face pentru a combate retentia de fluide este sa practici exercitii fizice. Un program regulat de exercitii te va ajuta sa-ti mentii greutatea sub control deoarece vei elimina prin transpiratie atat excesul de apa cat si sarea, care este una din cauzele retentiei de apa. Miscarea te va ajuta sa scapi rapid de disconfortul dat de greutatea apei in exces. Miscarea este o parte necesara a unui stil de viata sanatos si s-a dovedit a fi eficienta in controlul retentiei de apa. Exercitiile fizice mobilizeaza apa din organism si astfel rinichii o proceseaza mai rapid. Cu cat rinichii elimina mai rapid sarea din organism, cu atat mai repede se va remedia problema retentiei de apa. Exercitiile secreta sarea din organism si sub forma perspiratiei si te incurajeaza astfel sa bei mai multa apa. Tine minte sa bei apa si nu un lichid care favorizeaza edemul.
Inoata
Studiile au demonstrat ca inotul ajuta la reglarea continutului de sare din celule. Baia in cada nu este suficienta. Trebuie sa intri in apa suficient de adanca si sa faci exercitii fizice. Daca reducerea retentiei de apa este singurul tau tel si trebuie sa faci miscare oricum, merita sa ai grija de amandoua aspetele prin sedinte active de inot.
Ridica-ti picioarele
Statul in picioare prea multe ore sau statul la birou o zi intreaga poate cauza acumularea fluidelor in membrele inferioare si picioare, ceea ce duce la inflamatii. Tine o perna sub picioare atunci cand te odihnesti si vei imbunatati intoarcerea sangelui din regiunile inferioare ale corpului. Evita statul in picioare sau pe scaun in aceeasi pozitie pentru perioade lungi de timp. Schimbarea pozitiei picioarelor sau cativa pasi din cand in cand previne acumularea apei in zona picioarelor. De asemenea, folosirea anumitor tipuri de ciorapi care sunt largi in partea de sus ajuta la imbunatatirea circulatiei sangvine periferice este recomandata.
Administreaza-ti nivelul de stres
Pe langa orele insuficiente de somn, stresul are cea mai mare contributie la problemele cauzate de edem. Invata sa prioritizezi si sa iei pauze in mod constient pentru a te relaxa impreuna cu familia sau petrece timp in aer liber.
Dormi mai mult
In momentul in care esti privata de somn, corpul tau retine apa. Hormonul melatonina a fost asociat cu abilitatea corpului de a regla nivelul fluidelor. Melatonina este secretata de corp atunci cand este intuneric. Este, asadar, conectata indeaproape cu obiceiurile de somn. In general, cu cat dormi mai mult, cu atat mai multa melatonina va produce corpul tau. Cu cat ai mai multa melatonina in corp, cu atat mai eficienta vei fi in combaterea retentiei de apa.
